Amber Patterman,MS,John P. Porcari,Phd,Elizabeth Schwab,MS,Scott Doberstein,MS,Salvador Jaime,Phd和Carl Foster,Phd,与Daniel J. Green

你需要知道什么

根据这项由ace支持的研究结果,对于怀孕简单的妇女来说,参与热瑜伽可能是安全的,如果她们在怀孕前就参与了这种方式,并且有足够的水分。重要的是要强调,所有孕妇都应该在妇产科医生或其他产科护理提供者的护理下,并坚持这些专业人员提供的建议和指南。健康教练和运动专业人员应支持产科护理提供者提供的建议和指导方针,绝不做任何与这些建议相反的事情。

瑜伽的常规练习已经广为人知对健康的益处,包括力量,灵活性,呼吸和运动能力的改善心理健康福利如减少焦虑和抑郁症状,并改善正面。在过去的二十年中,热瑜伽越来越受欢迎,在加热至90到100°F(32.2-37.8°C)的房间里进行。热瑜伽的从业者觉得房间的热量使得更容易延伸到某些姿势中,并让他们更专心地关注呼吸和姿势,从而增强了头脑的联系。

人们对高温瑜伽的一个担忧是,它可能会导致身体过热以及与高温相关的疾病。然而,以前的ACE-赞助研究发现,在热瑜伽期间与异常升高的核心温度有关的担忧是无理的。

但是,正如每个经历怀孕的每个女性都知道,那些关于身体的一切看起来都在这九个月内改变了。证据表明母体核心温度超过102°F(38.9°C)或母体核心温度的变化大于约3°F(1.7°C),特别是在前三个月期间,可能导致各种中心胎儿的神经系统发育障碍。在妊娠后期的高热可能导致子宫血流量减少,导致胎儿窘迫。由于这些原因,建议孕妇避免长时间或剧烈的运动,因为这些运动可能会将核心体温提高到这些阈值以上。

所以,问题是,怀孕期间发生的体温调节变化是否会让热瑜伽对这些人有潜在的危险?由于发育中的胎儿代谢需求增加,加上孕酮水平增加的产热效应,怀孕期间母亲的静息核心温度大约高0.3至0.5°F(0.17至0.28°C)在怀孕期间.较高的静息核温度会降低静息核温度与胎儿异常发生温度之间的安全裕度。然而,在怀孕期间,女性也会经历一个戏剧性的45%增加等离子体体积,这可能会缓冲运动期间核心温度的上升,包括热瑜伽。

为了了解更多,ACE获得了John P. Porcari博士和他在威斯康星大学拉克罗斯分校运动和运动科学系的研究团队的帮助。本研究的主要目的是评估和比较在60分钟热瑜伽课上怀孕期间和非怀孕妇女的核心温度反应,以确定这种运动方式对非并发症怀孕妇女是否安全。

研究

在开始这项研究之前,有几件重要的事情需要注意:

  • 首先,这项研究仅解决了热瑜伽,而不是Bikram瑜伽,其在相当热的房间[105°F(40.6°C)和40%湿度的105°F(40.6°C)],在此期间没有积极鼓励水合。在热瑜伽期间鼓励适当的水合 - 以及任何其他形式的运动 - 适用于所有孕妇,尤其是怀孕的女性。
  • 其次,这项研究的任何结果都不应该推翻孕妇产科护理提供者的指导。在任何情况下,运动专业人员和健康教练都必须遵守提供的指导方针和建议。

四名孕妇和五名非孕妇参加了这项研究。所有九名女性显然都很健康,超越了第一个三个月,22至33岁之间(见下表1)。所有在研究开始前至少三个月的热瑜伽的常规从业者。

在每个瑜伽会议期间,使用可摄取丸测量核心温度。此外,收集了心率(HR)和感知劳动(RPE)数据的评级,以进一步量化对热瑜伽会议的反应。在每个60分钟的课程中每10分钟收集所有这些值。最后,调查人员测量了体重的任何变化以及在课堂上消耗的流体量。

健身室的温度和湿度在每节课中都稳步上升,平均温度为95.7°F(35.4°C),湿度为56.7%。

提供了三场瑜伽课程,虽然并非所有的妇女都参加了所有三个(表1)。在四个孕妇中,一个完成了三个会议,一个完成了两次会议,两个课程只完成了一个会议。在五名非孕妇中,一个完成了三个会议,一个完成了两个会议,三个完成了三个会议。

Porcari博士指出,由于这项研究的参与者数量较少,这纯粹是一项观察性研究,这意味着不可能进行真正的统计分析。

结果

体重和液体消耗

总的来说,孕妇和非孕妇在瑜伽课上的平均体重没有变化(见表1)。

怀孕和非孕妇在60分钟的课程中消耗了相似的水量(9.1±8.15盎司和9.2±6.9​​4盎司)。

心率和感知劳动的评级

人力资源类中平均每分钟105次(bpm)和99 bpm的怀孕和怀孕妇女,分别(表2)。RPE(测量使用6−20规模)平均为10.5的孕妇怀孕妇女和9.9,两组报告的最高RPE值的中点类(见表2)。

核心温度

图1显示了所有会议中所有参与者的平均核心温度。

图1。怀孕和非怀孕受试者的平均核心温度在每组的所有阶段都崩溃了。

非孕妇的平均最高核心温度(在课程中的任何时间记录)为99.9°F(37.7°C),实际上略高于孕妇中的平均值(99.5°F; 37.5°C)。当研究人员看着孕妇的非孕妇和100.1°F(37.8°C)的101.4°F(38.6°C),记录了类似的结果。任何一个级别孕妇的核心温度的变化范围为-0.19至1.2°F(-0.11至0.67°C),而非孕妇的变化范围为0.29至2.8°F(0.16至1.6°C)。

底线

怀孕期间妇女热瑜伽实践的一个问题是核心温度潜在危险的增加。母体核心温度超过102°F(38.9°C)或增加3°F(1.7°C)从基线开始建议增加胎儿发育异常的风险。

如上所述,孕妇均未达到其核心温度超过100.1°F(37.8°C),远低于该危险阈值。此外,孕妇参与者均未发生超过1.2°F(0.67°C)的核心温度的变化。

简单地说,这项研究的结果表明,对于怀孕简单的妇女来说,在怀孕前参加热瑜伽,并采取步骤确保她们的水分充足,可能是安全的。当然,是否参加热瑜伽的最终决定应该由准妈妈和她的产科护理人员共同决定,而且应该有专业的运动教练或健康教练支持这个决定。

Porcari博士指出,怀孕的参与者通过修改或避免某些姿势来倾向于“自发地下调”它们的强度,即使它们没有特别暗示这样做。这包括修改或避免特色核心工作,扭曲或弯曲的运动。“这很重要,”Porcari说,因为强度的任何降低也会降低热负荷。“

Porcari说:“孕妇热瑜伽的安全性是健康教练和运动专业人士需要与参与者和客户分享的重要信息,因为这进一步证明了在怀孕期间,女性不应该停止在怀孕前做的事情。”说,他最后一次提醒我们,健康教练和运动专业人员必须检查与客户或参与者的产科保健提供者,他们可能意识到的潜在与妊娠并发症,如高血压,妊娠期糖尿病或其他禁忌症这种类型的锻炼。

本研究由美国运动委员会第一次支持的,首先在同行评审中发表18新利客户端国际运动生理学研究杂志

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