Niki Campbell.通过Niki Campbell.

2020年,世界来到停止,人们留在家里,以帮助阻止Covid-19的传播。许多工作转向工作 - 来自家庭和世界各地的学校转变为虚拟学习。健身房,公园和户外休闲区还关闭了几个月,限制了在家之外体验锻炼的能力。结果,我们坐了很多。每天最多四个小时比在Covid-19停机前。

众所周知,久坐的生活方式会导致一系列身体和心理健康问题,包括2型糖尿病、抑郁症和心脏病。但长期不活动,就像我们大多数人在2020年经历的那样,可能会导致背部和颈部疼痛、肌肉质量下降,并增加受伤的风险。再加上封锁期间更频繁地去食品储藏室或冰箱,这可能会导致不必要的体重增加。

随着世界逐渐摆脱COVID - 19的限制,许多人仍将工作、上学、坐在家里的办公桌前、沙发上或餐桌旁享受生活。因此,想办法每天多运动,对抗久坐不动的生活方式,变得比以往任何时候都重要。

好消息是,运动并不总是意味着一小时的流汗锻炼,然后换衣服去健身房。运动可以是遛狗,和孩子玩耍,或者整理厨房这样简单的事情。这是日常整洁(非运动活动热生成)运动可以帮助我们燃烧卡路里,保持我们的关节和肌肉的灵活性,抵御整天坐着的一些隐患。

在讨论洁癖以及如何获得更多洁癖之前,了解身体是如何燃烧卡路里和能量的很重要。虽然每个人都是独一无二的,但人们普遍认为,一个人的基本代谢率(BMR)燃烧了大部分的卡路里。BMR仅仅是维持身体活力和功能所需的能量,占每天燃烧热量的60-75%。食物的热效应(TEF)是消化和吸收食物所需要的能量,是热量燃烧的另一个来源,可占身体新陈代谢的约10%。

烧毁的人的剩余卡路里来自活动 - 既是计划的运动,如跑步,骑自行车,健身课程,以及整洁,可以促进一个人每日热烧伤的15-30%。

整洁的力量

为了证明NEAT的力量,以一位40岁体重150磅的妇女为例。在一节45分钟的单车课上,她可以燃烧多达425卡路里的热量。如果同一个女人遛她的狗15分钟(42卡路里),晚饭后悠闲地和她的孩子打30分钟篮球(127卡路里),在房子周围做一些轻度清洁15分钟(30卡路里),她可以燃烧大约200卡路里的额外热量。

对于积极尝试减肥的人来说,她的总卡路里消耗了超过500,每天推荐的500人每周安全地减掉1磅。此外,她参与了包含推动,拉动,弯曲和扭曲等运动的功能活动,这些活动可以提高强度,平衡和灵活性。更不用说她从外面接受的好处,与她的家人互动,分手可能是在家工作或监督与孩子们遥远的学习的漫长一天。

其他整洁的想法包括:

  • 在录像通话之间在家里做一些航班。
  • 坐在办公椅和稳定球之间的交替。
  • 你工作的时候。
  • 参加电话会议时,在家里走动(注意不要喘不过气来)。

除了可以燃烧额外的卡路里外,NEAT还可以让你的身体运动起来,有助于预防危险的慢性疾病,提高生活质量,延长寿命,以及心理健康。知道我们每天做的那些额外的事情可以帮助我们活得更久更健康,这让NEAT成为一个非常棒的主意。

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